Thefinancely
Byl to náročný rok na city, mám pravdu? Pokud jste se neskrývali v klášteře a nevěnovali své bdělé hodiny kultivaci vnitřního míru, jsem ochoten se vsadit, že jste v poslední době měli několik náročných pocitů. Může být snadné uvěřit, že jsme „zlomení“, nebo je s námi něco „v nepořádku“, dovolte mi tedy začít touto připomínkou:
Nejsi sám. Drtivé pocity, i když nepříjemné, jsou docela standardní součástí lidské zkušenosti. Nejste zlomení; jsi člověk.
Pocity přicházejí a odcházejí a liší se v tom, jak silně nás zasáhli. Bez ohledu na to, kde jste, můžete těžit z několika jednoduchých strategií, které vám pomohou usnadnit jejich postup.
1: Jsem vadný a nehodný lásky
Čím více do tohoto příběhu nakoupíme, tím více vytváříme realitu, která ho posiluje. Spoléhání se na to, že to někdo vyvrátí, je plné problémů, tak to pojďme otočit, ne??
1. Začněme touto zásadní připomínkou: Všichni jsme vadní, zlato. U ostatních lidí to nevidíte tak jasně, protože porovnáváte své vnitřnosti s vnějšími lidmi jiných lidí. Láska nevyžaduje dokonalost.
2. Upřesněte, na čem nesnášíte. Existují aspekty, které byste chtěli zlepšit, nebo minulé chyby, které můžete odpustit? I zločinci dostanou podmínečné propuštění! Poučte se ze své minulosti a pokračujte.
3. Staňte se svým konečným milencem. Zašeptávejte, jak si věci zbožňujete. Podívejte se do zrcadla a řekněte: „Máš tu sexy tvář.“ Udělejte si čas na aktivity, které vás baví, a nechte si milostné poznámky. Stojíš za to.
2: Nemohu se přestat bát
Generalizovaná úzkost je krutá milenka, zvláště když je těžké ji zjistit. Rozbije váš spánek, zničí vaši koncentraci a zhroutí váš imunitní systém. Úzkost je přehnané starosti s věcmi, které se možná ani nestanou.
1. Máte relaxační strategii, která ztlumí fyzickou odezvu, něco, co je okamžitě k dispozici. Některé návrhy: pomalé hluboké dýchání, autohypnóza, meditace všímavosti, progresivní svalová relaxace nebo tanec.
2. Určete přesně to, čeho se obáváte. Možná zjistíte, že je to překvapivě malé nebo neuvěřitelně nepravděpodobné.
3. Zeptejte se sami sebe: Existuje něco, co mohu udělat, abych tento výsledek minimalizoval nebo se mu vyhnul? Pokud ano, přijetí opatření sníží vaši úzkost. Pokud nemůžete nic udělat, podívejte se, zda existují způsoby, jak to můžete změnit. Stres není způsoben vnějšími událostmi, stejně jako naše vnímání.
Další čtení: 10 věcí, které změní váš život, pokud si myslíte, že váš život je na hovno3: Nejsem dost dobrý
Jednou jsem se zúčastnil workshopu se 400 dalšími odborníky na duševní zdraví, kde se moderátor zeptal: Kdo tady má příběh „Není to dost dobré“? Každá jedna ruka šla nahoru.
1. Jemně si položte otázku: Co přesně není dost dobré? Je těžké argumentovat obecným „Nejsem dost dobrý.“ V jakém měřítku? Ve srovnání s čím? Vytvořte seznam skutečných věcí, které byste chtěli vylepšit.
2. Vytvořte realistický akční plán. Nemusíte vše opravovat okamžitě; prostě začni dělat kroky. Můžete si najmout lektora nebo jít na každodenní procházku. Život je škola a vy jste tady, abyste se učili a rostli.
3. Pamatujte si, jak řekl Dr. Seuss: Není naživu nikdo, kdo by byl větší než vy. Místo toho, abyste se porovnávali s ostatními, pracujte na tom, abyste byli o něco lepší, než jste byli včera. Potvrďte a odměňte své výhry.
4: Cítím se nejistý ohledně budoucnosti
Pokud nás rok 2020 něčemu naučil, pak to není nic jistého. Pokud jste ve stresu z myšlenek typu „Jak si mohu být jistý, že moje práce zůstane stabilní?“ nebo „Jak si mohu být jistý, že můj partner neodejde?“ trpíte budoucí nejistotou.
1. Připomenutí: Budoucnost je nejistá. Nikdo nemůže zaručit, že vaše práce nebo vztah bude trvat věčně. Prvním krokem je uvědomit si to a pustit potřebu slibu.
2. Udělejte si seznam případů, kdy jste si v minulosti mysleli, že to nikdy nezvládnete. Všimněte si, jak jste to zvládli. Nyní můžete vidět některé pozitivní výsledky, ponaučení, která jste se naučili, nebo věci, za které můžete být vděční.
3. Pták na větvi se cítí v bezpečí, ne proto, že věří větvi, ale proto, že věří svým křídlům. Zaměřte se na to, co můžete ovládat: budování odolnosti, flexibility a odvahy. Procvičujte si zvědavost na budoucnost a na cokoli, co obsahuje.
5: Nemůžu spát
Spánek je jak symptomem, tak příčinou problémů duševního zdraví, což znamená, že často hraje roli v destruktivních cyklech úzkosti, deprese nebo stresu. Spánek je zásadní pro vaši pohodu, takže pojďme mluvit o jeho dostatku.
1. Provádějte poctivé hodnocení hygieny spánku: pravidelný plán spánku, žádné obrazovky před spaním, omezení kofeinu a alkoholu, ticho, tma atd..
2. Pokud přemýšlíte, slibte si, že budete ráno jednat, a pokud chcete, zapište si to. Problémy se nejlépe vyřeší za denního světla po dobrém spánku. Určitě dodržte tento slib ráno!
3. Použijte řízené meditace nebo autohypnózu. I když vás nedají spát, dáváte svému tělu šanci odpočinout si a uzdravit se. Nechte spát jako cíl, na který můžete „selhat“, a užijte si zbytek, který získáte.
Další čtení: 20 způsobů, jak žít život naplno6: Cítím se izolovaný nebo osamělý
Lidé jsou sociální stvoření; potřebujeme spojení, podporu a lásku. Prosperujeme, když máme pocit, že někam „patříme“. V individualistické kultuře se pravděpodobně budeme cítit osaměle.
1. Upřímně zhodnoťte své vztahy. Povzbuzují vás vaši přátelé a pozvedají vás? Na koho se můžete v náročných dobách spolehnout? Jeden nebo dva podpůrní přátelé porazí hromadu šupinatých nebo odmítavých přátel.
2. Udělejte si čas na podporu pozitivních vztahů. Pravidelně se s těmito přáteli spojujte, projevujte své uznání, podporujte je a budujte je. Zaměřte se spíše na to, jakou hodnotu můžete přinést, než na to, co chcete dostávat.
3. Pokud nemáte dostatek pozitivních vztahů, je čas najít nějaké. Všude jsou skvělí lidé, ale nebudou se kouzelně objevovat na dosah ruky! Zvažte možnost připojit se k místním klubům nebo třídám nebo podobně smýšlejícím komunitám, které odrážejí vaše hodnoty nebo zájmy.
7: Nemám žádnou motivaci
Nízká motivace má mnoho příčin a mít pár dní low-mo není panikou. Pokud se stane vaším výchozím stavem, budete pravděpodobně chtít tuto jednotku zpět.
1. Zeptejte se. Žijete život autenticky? Pokud je vaše práce nudná nebo nesnášíte běhání, bude těžké tyto věci dělat. Může být čas provést nějaké změny.
2. Stanovení malých cílů a jejich dosažení rozproudí vaše mozkové obvody motivace / odměny, které se budou cítit dobře a dovedou vás k dalším cílům. Pokud děláte věci, které neustále aktivují vaše obvody odměn - jako jsou počítačové hry, sociální média nebo lahůdky s vysokým obsahem cukru -, můžete zkratovat vaše motivační systémy. Místo toho tyto činnosti použijte jako odměnu.
3. Naplňte svůj den věcmi, na které se můžete těšit. Kupte si skvělou kávu, abyste vstali. Naplánujte si oběd s kamarádem, místo běhání si jděte zatančit a při drhnutí trouby si vydejte své oblíbené melodie.
8: Jsem tak # $% * a naštvaný, že se nemohu pustit
Hněv je platná a zdravá emoce. Upozorní vás, když se budete cítit narušeni nebo ohroženi, a připraví vás na obranu. V dnešní době je nepravděpodobné, že budete muset bojovat s velkým neandertálcem ovládajícím klub, který chce ukrást vaši ženu, ale evoluce je pomalý proces.
1. Nepotlačujte ani nepopírejte hněv; unikne pouze nežádoucími způsoby. Anger si představuji jako spolujezdce na zadním sedadle. Dává mi vědět, že něco není v pořádku, a já ho slyším, ale nikdy jsem ho nenechal řídit.
2. Nejprve najděte způsob, jak regulovat a uvolnit napětí. Pomalu se zhluboka nadechněte, počítejte do 10, tancujte - ať už pro vás funguje cokoli. Všimněte si, že si ve své hlavě píšete příběhy, které to zhoršují.
3. Jakmile poplatek ustoupí, rozhodněte se, zda jednat, nebo nechat jít. Akce může být klidná konverzace nebo e-mail, kde vyjadřujete své potřeby nebo hranice. Pamatujte, že držet se hněvu je jako pít jed a očekávat, že druhá osoba zemře.
9: Jsem úplně ohromen a nedokážu to zvládnout
Ve světě, kde je oslavováno zaneprázdnění, je naprostá jistota jistá. Blížící se termíny, nepřiměřené pracovní vytížení a nikdy nekončící špinavé nádobí vás pravděpodobně pošlou do zhroucení, kde nebudete mít vůbec nic.
1. Zhluboka se nadechněte a pak si vše zapište. Věřte mi, toto je dobře strávený čas. Vytvoření seznamu úkolů z hlavy a na papír uvolní váš mozek pro řešení problémů.
2. Co dnes musíte udělat vy? Na co můžeš říct ne? Co lze delegovat nebo odložit? Koho můžete požádat o pomoc? Rozdělte klíčové položky na zvládnutelné kousky a soustřeďte se na jeden úkol najednou.
3. Dělejte si přestávky. Po dobu pěti minut každou hodinu skákejte kolem, vydejte se na krátkou procházku nebo si připravte šálek čaje. Přestávky zvýší vaši efektivitu a udrží vás při smyslech.
Další čtení: Jak najít svůj život účel10: Cítím se ztracen a nemám tušení, co dělám
Každý se tak někdy cítí. Nikdo nežil váš život před vámi a neopustil rozcestníky a všichni to v podstatě okřídlujeme. Problém je, když vás tento pocit nechá zaseknout nerozhodností.
1. Uznejte, že pocit ztracení je v pořádku. Neexistuje žádná pravá cesta, kterou byste magicky našli. Nemusíte dělat dokonalá rozhodnutí, každé staré rozhodnutí bude stačit! A pokud to nefunguje, dobře, musíte začít řídit, než budete moci otočit.
2. Pochopte, jaké jsou vaše základní hodnoty. Vaše hodnoty budou fungovat jako plán, který vám pomůže rozhodnout, jaké cesty se budou cítit smysluplné a užitečné. Co vás rozsvítí a kde to najdete?
3. Udělejte jeden malý krok, jakýkoli krok, jakýmkoli směrem. Pokud si nemůžete vybrat, přimějte někoho jiného, aby si vybral za vás. Ucházejte se o práci, zarezervujte si dovolenou, napište blog nebo namalujte portrét své zlaté rybky. Kdo ví, kam to povede? A není to vzrušující?
Sračky jsou součástí života a všichni je máme. Trik spočívá v tom, nechat je být návštěvníky, přijmout jejich dary a nechat je jít. Nenastavujte pokoj pro hosty na dobu neurčitou! Pokud váš neodejde, když je o to požádáte, velmi doporučuji navštívit terapeuta. Koneckonců, to je jejich práce a dvě hlavy jsou lepší než jedna.
