Odpuštění sebe sama 10 kroků, které vám přinesou vnitřní klid a růst

Jak obtížné je odpustit někomu, kdo vám ublížil, je mnohem obtížnější odpustit sami sobě. Jak jste pokročili, když jste ublížili někomu, na kom vám záleží, nebo jste udělali něco, co považujete za neodpustitelné? Nebojte se, drahý čtenáři LifeHacks, jsme tu, abychom vám pomohli s tímto procesem v těchto 10 jednoduchých krocích.

1. Pochopte, proč je odpuštění důležité.

V určitém okamžiku by se kroky k odpuštění mohly zdát příliš obtížné a mohlo by se zdát snazší žít s pocitem viny, který již cítíte. Tehdy si musíte přečíst tento odstavec a připomenout si, že vědecké důkazy ukazují, že používání odpuštění vede k lepšímu celkovému zdraví (1). I když se jedná o bolest, které jste se drželi roky, pozitivní účinky odpuštění se projeví i v pozdějších letech života (2). Ačkoli by se to na první pohled mohlo zdát jako nepřekonatelná překážka, je důležité vědět, že odpuštění sebe sama je ve skutečnosti dobré pro vaše zdraví a pohodu..

2. Určete, co je třeba odpustit.

Než si budete moci odpustit, budete si muset ujasnit, o co máte pocit, že jste udělali špatně. Možná si uvědomujete pocit viny, který máte, ale co přesně jste udělali, díky čemuž jste se takto cítili? I když se často cítíme provinile za něco, co jsme udělali, můžeme se cítit provinile i za něco, co jsme neudělali. Věnujte tedy chvíli tomu, abyste definovali, co je to, co jste udělali nebo neudělali, co potřebuje odpuštění.

3. Uveďte důvody toho, co jste udělali / neudělali.

Někdy záměrně ublížíme lidem, které milujeme. Ale proč? Jednali jste z místa žárlivosti, hněvu nebo ublížení? Jednou z největších překážek odpuštění je hněv (3), takže identifikace emocí, na které jste jednali, a řešení těchto emocí je důležitou součástí přechodu od viny k odpuštění sobě samému. Možná jste se někomu snažili pomoci a svým vlastním horlivým způsobem jste to pokazili. Za většinou našich akcí je záměr nebo emoce a identifikace, proč je vaše akce důležitou součástí tohoto procesu.

Je také možné, že se cítíte provinile za to, že děláte správnou věc. Pokud máte přítele nebo člena rodiny, kvůli kterému se cítíte provinile za to, že se o sebe staráte, je důležité si to uvědomit a místo toho, abyste se pokoušeli odpustit sami sobě, si dovolte dělat to, co je pro vás správné.

Další čtení: Jak říci ne: Proč a kdy byste to měli říci

Pokud jste tuto možnost prozkoumali a stále máte pocit, že musíte požádat o odpuštění, je nezbytný další krok

4. Požádejte o odpuštění

Jakmile víte, co je to, co potřebuje odpuštění a co vás vede k tomuto bodu, je nyní čas udělat tvrdý krok a požádat o odpuštění. Je důležité být citlivý na potřeby osoby, které jste mohli ublížit. Umožněte jim rozhodnout, kdy a kde je příjemné se setkat. Nezapomeňte však také na to, že vaše pohodlí je důležité. Pokud jsou vaše úmysly dobré, je v pořádku připustit, že setkání v konkrétní čas nebo místo nemusí být pro vás pohodlné. Udělejte si čas na nalezení společného času a místa, abyste zajistili, že budete oba schopni pohodlně diskutovat o situaci.

Pokud všechny možnosti selžou, můžete se rozhodnout pro dopis. To vám umožní sestavit vaše formulace v nejpohodlnějším prostředí a také to umožníte druhé straně přečíst si to ve svém volném čase.

V zásadě je důležité, abyste si dali souhlas vcítit se do sebe.

5. Zavažte se, že v budoucnu provedete změnu nebo se vyhnete stejnému chování

Nejlepším způsobem, jak zajistit, že na této pozici znovu neskončíte, je ujistit se, že máte plán, kdy budete v podobné situaci v budoucnu. Pokud jste zjistili, že máte sklon jednat tímto způsobem, když jste naštvaní, věnujte nějaký čas řešení svých problémů s hněvem.

Pokud jste někomu ublížili z frustrace, protože má tendenci vám ublížit často, možná tou změnou, kterou musíte udělat, je jednoduše přestat trávit čas s lidmi, kteří se vám snaží ublížit.

Ať už je váš čin jakýkoli, je důležité, abyste se zavázali, že už nebudete v této situaci.

6. Rozhodněte se odpustit si

I když se vám odpuštění může zdát jako úsek, je důležité vědět, že si zasloužíte odpuštění. Je také důležité si uvědomit, že rozhodnutí odpustit sobě a emocionálně odpustit sobě jsou dva různé kroky.

Prvním krokem je rozhodně si odpustit. Udělejte vědomé rozhodnutí, že jste hodni odpuštění, a rozhodněte se, že bez ohledu na to odpustíte sami sobě.

Další čtení: Empatická epidemie: Navigace v kultuře zmenšeného soucitu

7. Emocionálně si odpusťte

Pokud jste náboženští nebo duchovní, můžete své odpuštění spojit s vaší vírou (1). Přemýšlejte o tom, jak vaše víra podporuje odpuštění, a spojte to zpět s tím, jak si zasloužíte odpuštění. To může být důležitý způsob, jak si připomenout své božské zasloužení o odpuštění. Můžete mít rituál, který vám pomůže dosáhnout bodu odpuštění. Nebojte se použít zpovědi, modlitbu, meditaci nebo jakýkoli jiný rituál, který vám pomůže dosáhnout místa vnitřního míru a skutečného emocionálního odpuštění.

8. Snižte přežvykování

Tento krok souvisí přímo s krokem 7, protože důkazy naznačují, že skutečně můžete zapomenout a přestat myslet na způsobenou újmu, pokud jste pachateli citově odpustili (5). Takže pokud zjistíte, že o události přemýšlíte znovu a znovu, musíte se vrátit zpět ke kroku 1 a propracovat se k odpuštění sobě.

Další čtení: 5 způsobů, jak přestat přemýšlet o všem ve svém životě

9. Nahraďte vinu sebeláskou

Jakmile jste se propracovali emocionálním krokem odpuštění sebe sama, je na čase, abyste své negativní emoce nahradili pozitivními myšlenkami. To vám umožní posunout se vpřed s pocitem sebevědomí ve vaší schopnosti činit budoucí rozhodnutí.

10. Podle potřeby opakujte kroky

Vina se může vrátit, pokud se osoba, které jste ublížili, rozhodla neodpustit vám, pokud znovu vyvolá situaci nebo pokud jste skutečně neodpustili sami sobě. V kterémkoli z těchto případů jednoduše musíte začít znovu od kroku 1 a pokračovat. Pamatujte, že si zasloužíte šťastný život. Přijměte tedy odpuštění sebe sama jako nástroj, který vám zajistí, že se z této bolesti můžete pohnout kupředu.

Zobrazit reference

Odkaz

1. Akhtar, S., Dolan, A., & Barlow, J. (2020). Pochopení vztahu mezi odpuštěním státu a psychologickou pohodou: kvalitativní studie. Journal of religion and health, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L., & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Odpuštění jako psychologický zdroj v pozdním životě]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10,36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J. a Nag, M. (2020). Cesta k odpuštění: metaanalytická syntéza jejích situačních a dispozičních korelátů. Psychological Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., a Zhou, Z. (2020). Proč lidé se sebeovládáním snadno odpouštějí ostatním? Role přežvykování a hněvu. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A. a Fernández-Capo, M. (2020). Odpusť a zapomeň: Rozdíly mezi rozhodovacím a emocionálním odpuštěním. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Odpusť a zapomeň: uzdravení bolestí, které si nezasloužíme. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G. a Slavich, G. M. (2020). Účinky celoživotního vystavení stresu na duševní a fyzické zdraví v mladé dospělosti: Jak se stres zhoršuje a odpuštění chrání zdraví. Journal of health psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132