Jak překonat dlouhodobý vztah v 8 krocích

Na základě svých osobních zkušeností z překonání tříletého vztahu doufám, že pomůžu ostatním přijít na to, jak se posunout dál.

Být ve vztahu je skvělé. Osamělost nastává zřídka, protože vždy máte s kým strávit den nebo si promluvit, když potřebujete ventilovat. Zažijete s touto osobou nové věci, jako je například hraní her, koncerty, cestování, poznávání nových restaurací a obchodů atd. Od této osoby se můžete také učit vzájemnou konverzací a výzvami k porozumění různým myšlenkám a filozofiím.

A tam je sex! Kdo nemiluje sex? Takže být ve vztahu zní skvěle a na papíře to tak je. Ve skutečnosti však vztahy nejsou neprůstřelné. Hádáte se o triviálních nesmyslech, jako je kde jíst nebo jaký film sledovat. Vztahy jsou komplikované a stresující, takže selhání je vždy velkou možností.

Nyní by nikdo, kdo je šťastný ve svém vztahu, nechtěl, aby to skončilo; bohužel nedostaneme vždy to, co chceme. Jak říká slavné rčení: „Všechny dobré věci musí nakonec skončit.“

Řešení následků neúspěšného vztahu je vždy těžké překonat, zvláště pokud se jedná o dlouhodobý vztah. Nejsem psycholog ani terapeut; sakra, nemám vůbec žádnou odbornou kvalifikaci. Ale co mám, jsou zkušenosti, a buďme upřímní, na tom všem opravdu záleží.

To znamená, že následující informace pocházejí z osobní zkušenosti s překonáním tříletého vztahu. Po každém kroku nebude slovo od slova fungovat pro každého, ale doufejme, že informace (pokud se k nim přiblíží schopnost přizpůsobit se vaší situaci) pomohou některým z vás překonat váš nedávno ukončený dlouhodobý vztah.

8 kroků pro přechod od vašeho bývalého

Přijměte pravdu. Váš vztah skončil. Čím dříve tuto skutečnost přijmete, tím dříve můžete ve svém novém životě pokračovat.
Setkejte se s přáteli. Buďte proaktivní a požádejte o pomoc své přátele. Pravděpodobně vám chtějí pomoci a setkat se s vámi, ale často musíte být vy, kdo zasvěcuje.
Dělej něco. Snažte se vyhnout tomu, abyste trávili spoustu času doma jen přemýšlením o svém vztahu. Čtěte knihy, poslouchejte hudbu, sledujte filmy, vyjděte z domu atd. Udělejte cokoli, abyste se nenudili.
Pracujte na něčem nebo se naučte nové dovednosti. Na rozdíl od předchozího kroku vás nejen zaměstnává získání nového koníčka (nebo kultivace starého), ale také vám pomůže obnovit vaši identitu bez partnera.
Cvičení. Bylo prokázáno, že cvičení posiluje náladu. Navíc'Pomůžu vám zůstat (nebo se dostat) do formy, takže vy'Budu si více jistý, až budeš připraven začít znovu chodit.
Jet na prázdniny. Dovolená je skvělý způsob, jak zažít nové věci, vybudovat nový život bez svého bývalého, budovat vztahy s přáteli a rodinou (pokud ano)'cestujete s nimi nebo je navštěvujete) a nechte se zaměstnat.
Dát si pauzu. Don't hop zpět do datování. Místo toho si udělejte čas na přemýšlení o vašem vztahu a o tom, co chcete příště dělat jinak.
Změň svůj život. Zrušte sledování, zrušte přátelství nebo zablokujte svého bývalého na sociálních médiích. Zbavte se jejich připomenutí v každodenním životě. Vytvořte nový kruh přátel, zvláště pokud jste je sdíleli se svým bývalým. Pokud můžete, měli byste se dokonce pokusit získat novou práci. Udělejte, co potřebujete, abyste si vybudovali novou identitu bez svého bývalého.

Hodně štěstí! Můžete si přečíst více o mých osobních zkušenostech a získat další tipy níže.

Krok 1: Přijměte pravdu

Upřímně řečeno, existuje mnoho věcí, které mohou působit jako katalyzátor při ukončení vztahu: podvádění, nedostatek komunikace nebo prostě nuda. Ve skutečnosti nezáleží na tom, kde se vztah pokazil, a vy se budete jen šíleně snažit přepracovat časovou osu a pokusit se zjistit přesný okamžik, kdy se všechno rozpadlo.

Místo toho se zhluboka nadechněte a spolkněte pravdu. To je krok číslo jedna: přijmout, že je po všem. Pro většinu lidí to bude nejtěžší krok, protože optimismus přirozeně převezme, když vztah skončí. Pokusíte se danou osobu získat zpět a visíte na představě, že by mohla existovat šance, že vás vezme zpět. Pustit. Čím rychleji přijmete pravdu, tím rychleji ho překonáte a začnete znovu chodit.

Zkuste se zamyslet nad tím, jaký byl váš vztah

Po vás'co jsem přijal'se stalo, zkuste se nad tím zamyslet.

Podle doktorky Karen Weinsteinové, psychologky z New Yorku, byste se měli podívat na vztah za vším, co bylo: dobré i špatné. Don'Ne idealizovat to. Místo toho si udělejte seznam věcí, které o tom nebyly'neudělám tě šťastným. Můžete najít nějaké důvody'je lepší, že jste vy dva šli každý svou cestou.

Studie z deníku, Sociálně psychologické a osobnostní vědy, také ukazuje, že promyšlená reflexe vztahu po jeho ukončení může pomoci urychlit proces hojení † to není'T váhající se, ačkoli. jestli ty'nejste na místě, kde byste mohli jasně přemýšlet o svém vztahu, to'je v pořádku Dejte tomu trochu času a zkuste to znovu.

Krok 2: Setkejte se s přáteli

Nejhorší věcí, kterou můžete po ukončení vztahu udělat, je stát se samotářem. Vidíte to ve filmech pořád (obvykle romantické komedie). Protagonista leží v posteli a trucuje nad svým zlomeným srdcem. Jeho přátelé pak vtrhli do místnosti † obvykle odhodili závěsy, aby propustili světlo do depresivní, temné místnosti † a prstem skrz špinavé zbytky jídla a neudržované věci protagonisty.

Přátelé říkají něco jako: „Panebože, musíš z toho funku vystoupit, byl to týden.“ Hlavní hrdina se oplatí: „Jen mě nech na pokoji,“ a přetáhne si prostěradla přes hlavu. Přátelé ho poté vytáhnou a hlavní hrdina nakonec najde svou další lásku. Pokud máte přátele, které vám jsou zasvěceni, považujte se za šťastného. My ostatní musíme být těmi, kdo podnítí „setkání“ s našimi přáteli, protože i oni mají životy. Také, když někomu řeknete, aby vás nechal v reálném životě na pokoji ... obvykle to udělá. Buďte tedy velkým chlapcem nebo dívkou a zavolejte kamarádovi, aby s vámi trávil čas.

Když jsem překonával svůj vztah (nyní jsou to dva roky, co skončil), měl jsem přítele, který celé léto trávil noc v mém domě. Hrali jsme videohry, sledovali filmy a televizi, povídali si a dokonce jsme šli na výlet. K tomu všemu se ale dostaneme později. Jde o to, že můj přítel tu byl pro mě a mohu dokonce říci, že se díky tomu zlepšil vztah, který s ním mám.

Promluvte si o tom, co se stalo (ale ne tolik, abyste otravovali své přátele)

Rozhovor s blízkými přáteli může být také terapeutický. Studie Grace Larsonové z Northwestern University zjistila, že mluvit o tom, jak se cítíte teď, když jste'už nejste ve vztahu a znovu se vracíte ke klíčovým bodům rozchodu, například když jste si mysleli, že jde na jih a jak to ovlivnilo váš pohled na romantiku, vám může pomoci znovu získat vlastní identitu a pocit sebe sama, když už'už nejsem v páru.

Při rozhovoru může být užitečné zvážit svůj vlastní příběh z pohledu třetí osoby. Jinými slovy, vložte se do svého přítele's (nebo někdo jiný's) boty a popsat to z jejich pohledu. Výzkum ukazuje, že tento druh distancování vám pomůže reflektovat a získat přehled o tom, co máte'Zažil jsem, aniž by ses cítil líto.

Krok 3: Udělejte něco

Tento krok navazuje na druhý. Ujistěte se, že najdete něco, co byste měli dělat. Dovolte mi objasnit, že tento krok je většinou pro časy, kdy jste sami. Co jsem udělal, bylo sledovat filmy, hrát spoustu videoher, poslouchat můj MP3 přehrávač a číst spoustu knih.

Opustil bych svůj dům (vždy dobrý nápad), vzal jsem si notebook, sluchátka a Kindle a celý den jsem chladil u Barnesa a Nobleho. Během doby mého smutku jsem zaměstnával svůj čas zaměstnáváním své mysli. Samozřejmě, potkávání se s přítelem je skvělý způsob, jak odvést mysl od vztahu a od bývalého, ale mají také životy a nemohou utěšovat každou minutu bdění. Dělejte tedy cokoli, dokud vy'nejste jen sedět ve svém pokoji a procházet internet.

Co děláš'Ani to nemusí být něco velkého. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že i to, že děláte něco se záměrem pomoci vám, může být efektivní. Záměrné deníky jsou jedním příkladem něčeho malého, co může být opravdu užitečné.

Krok 4: Pracujte na něčem nebo se naučte novou dovednost

Podobně jako v kroku tři, i tento krok vyžaduje, abyste vstali a něco udělali. Kde se to však liší, je v tom, co děláte. Krok tři zbaví vaši mysl mysli vašeho bývalého, ale umožňuje vám to dělat neproduktivní věci kvůli uzdravení.

Krok čtyři se liší v tom, že byste měli dělat věci považované za „produktivní.“ Udělal jsem si čas na psaní a naučil jsem se hrát na klavír. Také jsem se věnoval tvorbě papíru. Udělejte tedy něco produktivního, jako je psaní, učení se hraní naučit se nový jazyk nebo se věnovat hobby.

Jedná se o zásadní krok k obnovení vaší identity †, která ne'nezahrnout vaše ex. To'Bylo prokázáno, že lidé, kteří se silně ztotožňovali se svými partnery, měli vztah těžší překonat, takže čím více si můžete vybudovat nové vy nebo znovu objevit staré koníčky, nebo dokonce znovu objevit co to je'Rádi děláte své staré koníčky jako jeden člověk, tím blíže jste'Budu šťastná bez tvé ex.

Krok 5: Cvičte

Cvičení je dobré pro vaše tělo i mysl. Bylo prokázáno, že vás dělá více soustředěným a nabitým energií. Soustředění a energie vám pomohou motivovat dělat věci, jako jsou ty, které jsou uvedeny v kroku čtyři.

Navíc, pokud již nemáte kondici, pak vám cvičení pomůže posílit tělo, takže když jste připraveni se vrátit k randění, budete mít fyzičtější vzhled.

Krok 6: Jděte na dovolenou

Tento krok nemusí být u některých z vás možný. Pokud jsou peníze omezené nebo pokud jste mladí a nemáte práci, pak tento krok nemusí být příliš užitečný. Pro ty, kteří si mohou ušetřit peníze, si udělejte malou dovolenou. Nemusíte odletět na Havaj, do Itálie nebo někam do ciziny. Během zotavování jsem šel na výlet s tátou a kamarádem †, jen my tři. Cestovali jsme na západ ze severního Texasu do Kalifornie.

Po cestě jsme se zastavili v Grand Canyonu, jeli jsme tramvají Sandia Peak v Novém Mexiku, jeli jsme vzrušujícími jízdami na Stratosféře v Las Vegas, pak jsme šli do Disneylandu a pověsili se s tetou, strýcem a mámou ( potkala nás tam) v Kalifornii. Je to snadno ta nejlepší dovolená, na které jsem byl.

I moje dovolená byla trochu moc a pro většinu lidí, kteří si to přečetli, může být nereálná. Možná se tedy vydáte do jiného města? Například na malý výlet bych cestoval dolů do San Antonia (opět bydlím v severním Texasu) a pověsil se na The River Walk. Nemusíte vyhodit spoustu peněz, abyste unikli a měli se dobře.

Když vztah skončí, je těžké věnovat práci a škole úplnou a nerozdělenou pozornost. Někdy se musíte otřásat a užívat si života.

A pokud vás'máte impulsy dělat něco šíleného † jako je barvení vlasů, tetování, ukončení práce a přestěhování na Nový Zéland † vy'raději čekat, až ty věci uděláš, dokud ne'jsme trochu stabilnější a pod kontrolou. Dovolená by mohla být dobrým způsobem, jak se cítit trochu impulzivně, aniž byste byli úplně mimo kontrolu. Později si můžete vyzkoušet novou identitu.

Krok 7: Odpočiňte si

Tento krok se poněkud liší od dovolené, a proto vás vyzývá, abyste si od randění udělali přestávku. Častou chybou, které se lidé po dumpingu dopustí, je randit s někým hned poté. To je ne-ne. Nenechte někoho odskočit †, což nikdy nebude hezké.

Místo toho si dejte pauzu a přemýšlejte o sobě. Věnujte čas práci na zlepšování svého života svými koníčky, školní docházkou, kariérou nebo čímkoli jiným. Drž se dál od randění, protože s tím se může pokazit příliš mnoho věcí. Mohli byste otravně vychovat svého bývalého se svým novým partnerem a přimět ho, aby zpochybnil váš zdravý rozum a přitažlivost k nim. Pokud vás váš bývalý podváděl, pak s největší pravděpodobností budete mít problémy s důvěrou s novou přítelkyní nebo přítelem (za to jsem vinen).

Jen si dejte pauzu. Nemusíte čekat celý rok jako já, než se vrátíte zpět na seznamovací scénu, ale dejte tomu alespoň pár měsíců.

Možná jste nad nimi dokonce rychleji, než si myslíte. Většina lidí přeceňuje, jak dlouho bude trvat, než se dostanou ze svého bývalého S.O., zvláště pokud se jim nepovedlo'Nejprve se jedná o rozhodnutí ukončit vztah. Mohlo by se tedy zdát, že se věci nikdy nezlepší a že vy'nikdy nenajdeme někoho jiného, ale tyto myšlenky prostě nejsou'to není pravda.

Krok 8: Změňte svůj život

Zde bych měl poznamenat, že tyto kroky nemusí být dodržovány v žádném pořadí, s výjimkou prvního kroku. Ve skutečnosti by tyto kroky neměly být vůbec „kroky“. Měli byste je dělat všechny současně nebo zaměnitelně, dokud nedosáhnete emocionálního stavu, se kterým jste spokojeni. Jak již bylo řečeno, domnívám se, že tento poslední krok je NEJDŮLEŽITĚJŠÍM krokem, a proto jsem si jej nechal na poslední chvíli. Bude to znít trochu drsně a trochu drasticky, ale slibuji, že je to nutné.

Poslední věc, kterou musíte udělat, je Změň svůj život. To může znamenat téměř cokoli a bude se lišit od člověka k člověku, ale vždy je třeba udělat jednu věc. Zbavte se svých bývalých věcí. Vyhoďte obrázky, videa, poznámky, dárky atd. Nebo je alespoň skryjte. Nemůžete se úplně pohnout vpřed, pokud lpíte na minulosti.

Také jsem nikdy nepotkal někoho, kdo by byl spokojený s tím, že jeho blízký má věci z předchozích vztahů. Je to nezdravé a tvrdohlavé. Proč byste chtěli uchovat vzpomínky na neúspěšný vztah? Myslím, jistě, ve vztahu byly dobré chvíle, ale samotná skutečnost, že to skončilo, znamená, že ty dobré vzpomínky byly vyváženy špatnými. Jako ve filmu 500 dní léta, pokud se přestanete soustředit na všechny dobré časy ze vztahu, budete si pamatovat všechny špatné.

Zbavte se svého bývalého

Další věcí je zbavit se svého bývalého. Počkejte chvíli, to nedává smysl ... Myslím, že už jsme rozděleni, že? Špatně. V dnešním věku založeném na internetu se většina lidí nikdy nezbaví svého bývalého. Udržují si je jako přátele na různých platformách sociálních médií.

Obvykle se to stane, protože obě strany souhlasí, že „budou stále přáteli.“ Nedělejte to! Zbavte se ho. Ubližujete si jen tím, že předstíráte, že stále můžete být přáteli. Vím, že to zní zněle, ale vy † Budu litovat, když dostane novou přítelkyni a zaplaví svůj Facebook obrázky, na kterých se líbají a milují, nebo bombarduje jeho „zeď“ aktualizacemi stavu o tom, jak úžasná je nová dívka (alternativa platí i pro kluky).

Chraň sebe. Přestaň se o něj bát. Pokud se v budoucnu rozhodnete, že můžete být přáteli, pokračujte (pokud váš nový partner nemá problém, což je zcela pochopitelné), ale během procesu hojení je nejlepší je úplně vyloučit.

Kromě toho jedna studie ukázala, že lidé, kteří kyberneticky pronásledovali své bývalé, měli k nim více negativních pocitů, více jim chyběly a obecně se z rozchodu cítili hůř. Don'nedělej to! Odebráním z vašich sociálních sítí to bude mnohem těžší.

Nová práce, noví přátelé

Pokud jste mladí a můžete si dovolit najít novou práci na částečný úvazek, udělejte to. Pěkná změna prostředí a rutiny pomůže vnést iluzi, že se věci mají lépe. Snaha posunout se v životě vpřed a vytvořit zásadní změny ve své práci a kruhu přátel vám pomůže motivovat, abyste se stali osobou, kterou chcete být.

Na základě toho, co jsem právě řekl, byste si měli také najít nové přátele. Teď vydrž! Než zavoláte kecy a zavřete internetový prohlížeč, vyslechněte mě. Pokud máte přátele, kteří jsou výhradně vašimi přáteli, kteří se budou držet VY a ne vašeho bývalého, pak si je nechte.

Pokud jste však měli společné přátele, možná byste měli zvážit, že se od nich distancujete. Koneckonců, vaši přátelé nebudou dostatečně zdvořilí, aby mohli naplánovat každý „hangout“, abyste vy a váš bývalý nebyli pozváni na stejnou událost. Neříkám, že jsou špatní přátelé, ale že není jejich povinností zajistit, aby se tak nestalo. Jak by to bylo trapné, kdyby vás někdo z vašich přátel pozval na večírek, film nebo na nějakou jinou událost, jen aby se vám po příjezdu setkal s bývalým? Pamatujte, že vždy můžete najít nové přátele. A ty, které si vás † nemohou vybrat z dřívějšího postavení, pravděpodobně stejně nestojí za to být přáteli.

Hodně štěstí!

Tak a je to. To jsou moje tipy, jak překonat dlouhodobý vztah. Opět platí, že ne všechny budou fungovat pro všechny. Musíte si vybrat, které z nich vám připadají nejpřirozenější. Možná nechcete získat novou práci, a to je v pořádku. Možná opravdu chcete zůstat sami, a to je také v pořádku.

Pamatujte, že všechny věci se uzdraví v čase. Rozveselte se, protože v moři je opravdu spousta ryb. A vím, že to teď bolí, ale nakonec se na to všechno podíváte zpět a budete se smát.

Když můj tříletý vztah skončil, byl jsem zdrcen. Trvalo mi asi dva měsíce, než jsem se přes ni dostal, a dalších osm měsíců, než jsem si našel novou přítelkyni. Ale to je v pořádku. Neměli byste se stydět za to, že nemáte přítelkyni nebo přítele. Místo toho využijte příležitost pracovat na sobě. Najděte si nové přátele, pracujte na osobních cílech a zahrajte si zatracené videohry! Chcete-li být šťastní a překonat ten dlouhodobý vztah, vyžaduje to práci, ale až to nakonec uděláte ... budete si přát, aby se to stalo znovu. Ne, jen si dělám legraci! Ale upřímně, přinejmenším budete moudřejší ze svých zkušeností a budete vědět, jak s tím zacházet, když se to stane znovu. A pokud si tyto kroky nepamatujete, můžete si tento článek přečíst znovu!

Nezapomeňte také zanechat komentáře níže, pokud máte nějaké další tipy, které chcete sdílet. A jako vždy, neváhejte mě sledovat a zanechat nějakou zpětnou vazbu. Hodně štěstí!

Tento obsah je přesný a pravdivý podle nejlepších znalostí autora a nemá nahradit formální a individualizované rady kvalifikovaného odborníka.