10 základních mentálních strategií pro řešení osamělosti

Kaitlyn má vzdělání v psychologii a píše články, které vás naučí, jak se opřít o své tělo, mysl, srdce a o své okolí.

Rozhodně nejste sami, kdo se cítí osamělý †, nedávná studie zdravotní pojišťovny Cigna zjistila, že přibližně polovina z 20 000 dotazovaných dospělých uvedla, že se cítí izolovaní a chybí jim společnost. Osamělost je nicméně významným problémem duševního zdraví, natolik závažným, že Spojené království jmenovalo ministra pro osamělost, který se tímto problémem bude zabývat.

Pokud jste jedním z milionů lidí potýkajících se s osamělostí †, ať už jste svobodní, žijete sami, procházíte přechodnou fází nebo všichni tři †, zde je několik užitečných mentálních strategií, které vám pomohou změnit vnímání vaší situace. Tyto strategie vám mohou poskytnout nástroje, které potřebujete k překonání pocitů osamělosti.

1. Uvědomte si, že osamělost je jen pocit

Pochopte, že osamělost je pocit, ne vaše realita. Můžete se cítit osamoceně a izolovat se, ale to je zřídka případ. Naše mozky jsou navrženy tak, aby se soustředily na jakékoli pocity bolesti a nebezpečí, abychom se v případě potřeby mohli lépe chránit. To znamená, že naše mysl má sklon upřednostňovat děsivé myšlenky a pocity jako osamělost. Proto se osamělost může cítit tak ohromující.

A když se váš mozek pokusí pochopit tento děsivý pocit, je snadné začít znovu přemýšlet a věci vyfukovat z poměru. To, co mohlo začít trochu smutným pocitem, že jste o prázdninách sami, může vybuchnout ve víru, že jste poražený a všichni vás nenávidí. Prvním krokem je tedy vyvinout další úsilí, abyste si uvědomili, že vaše osamělost je jen pocit, který pomine. Není to vaše realita, takže nemusíte přehnaně reagovat.

2. Identifikujte své negativní myšlenky

Když jste osamělý a smutný, je běžné začít vidět sebe a svět kolem sebe v negativním světle. Můžete být tak pohlceni negativitou, že si nevšimnete pozitivních věcí, které se vám stávají, nebo vytvoříte negativní příběh, který vysvětlí tuto pozitivní událost (tj. „Mohlo se to stát komukoli“ nebo „ Udělali to ze soucitu, protože jsem takový poražený. “). Nejrozsáhlejší myšlenka, kterou můžete mít, když se cítíte osaměle, je to, že jste sami, protože vás nikdo nemá rád, nebo že nejste dost dobří na to, abyste byli kolem ostatních.

Nejnebezpečnějším aspektem myšlenek, jako jsou tyto, je to, že jsou tak jemné a mohou se plazit a unést naši mysl, než budeme vědět, co nás zasáhlo. Takže si zvykněte na sebeuvědomění. Když začnete identifikovat své negativní myšlenky, budete je moci nahradit racionálnějšími a pozitivními myšlenkami, které vám pomohou začít budovat pozitivnější příběh vašeho světa.

3. Odhalte své negativní myšlenky

Jakmile své negativní myšlenky identifikujete, zapište si je, abyste je mohli začít odhalovat. Zde je několik běžných negativních myšlenek, které můžete mít a jak je můžete začít odhalovat:

Něco se mnou nemusí být v pořádku, protože jsem sám:

Představa, že s vámi musí něco být, protože jste sami, nedává logický smysl. Každý bude v určitém okamžiku sám. Výzkumy ukazují, že polovina rozvinutého světa se cítí osamělá, takže rozhodně nejste jediní. Být sám je situace, nikoli odraz toho, kdo jste. Situace se mění a vaše osamělost pomine.

Nemůžu se stát tak osamělým:

Je možné, že se vám nelíbí cítit se osaměle, ale vaše city nebudou ohromující, pokud jim to nedovolíte. Na tom záleží, jak reagujete na pocit osamělosti. Pokud na osamělost reagujete hněvem, frustrací, zoufalstvím nebo porážkou, pak svou situaci znepříjemňujete tím, že musí být. Místo toho přijímejte své pocity osamělosti jen jako další běžný aspekt života, který přijde a odejde, aniž by jej katastroficky zničil.

Protože jsem sám, měl bych se cítit smutný a osamělý:

Nejste na ostrově hluboko v nedotčené divočině. Možná jste právě teď sami, ale brzy budete s ostatními, ať už v práci, na kávu ve Starbucks nebo s kamarádem. Dokud žijete svůj život, nikdy nebudete navždy sami.

Vždy budu sám:

Být sám o sobě není to samé jako být smutný nebo osamělý bez ohledu na to, kolik hollywoodských filmů to říká. Být sám je jen být sám sebou. Proč byste se měli cítit smutně jen proto, že kolem vás momentálně není nikdo? Využijte tuto příležitost a dělejte, co chcete. Dopřejte si své koníčky, rozvíjejte nové a buďte sobečtí, jak chcete!

4. Vytvořte plán

Když si vytvoříte lepší sebeuvědomění a uvědomíte si, že máte co do činění s obvyklou emoční spirálou, můžete začít dělat plány, které vám pomohou bránit se proti vašim pocitům osamělosti. Oslovte lidi kolem sebe, i když to už nějakou dobu bylo. Zapojte se do své komunity nebo najděte něco jiného, ​​co vás bude zaměstnávat, takže nebudete trávit tolik času ve vlastní hlavě.

5. Dopřejte si soucit a laskavost

Místo toho, abyste si mysleli, že potřebujete, aby vám ostatní dávali lásku, soucit a přijetí, můžete si také tyto věci dát. Být k sobě laskaví. Ukažte si lásku tím, že se o sebe budete dobře starat. Připravte si zdravé jídlo. Kupte si pěkný dárek. Za každou kritiku, kterou o sobě máte, si dejte tři komplimenty. Nasměrujte do svého života někoho, kdo vám projevil laskavost (jako je vaše matka, otec, teta atd.), Aby vám pomohl uklidnit se. Když jste k sobě soucitní a laskaví, najdete sílu a začnete vyvíjet nástroje, které vám pomohou přejít kolem vašich pocitů osamělosti a do pohodlnějšího prostoru pro hlavu.

6. Zaměřte se na ostatní místo vlastních myšlenek

Můžete kráčet po ulici a váhat se ve své osamělosti, zatímco zíráte na zem. Nebo se můžete vydat po ulici s pocitem vděčnosti za to, že jste ve stejném prostoru jako všichni tito lidé, kteří s vámi kráčejí po chodníku, s úsměvem na každého, kdo naváže oční kontakt, a tiše si přát, aby mu bylo dobře. Pokud chodíte po svém okolí, proč jim nepřát „Dobré ráno / odpoledne / večer“?

Jistě, mnoho z vás pravděpodobně váš úsměv nevrátí nebo neodpoví svým vlastním „dobrým ráno / odpoledne / večer“, ale to je v pořádku. Jde o to, že jste uvedli tu pozitivitu tam a vy jste se cítili lépe.

7. Vyhýbejte se obydlí v nostalgii

Znovuzískání vzpomínek může být zábavné nebo zvláště lákavé, když se cítíte osaměle, ale pro vaše duševní zdraví může být lepší mít tyto vzpomínky ve svém šatníku. Vzpomínka na „staré dobré časy“ vás může dočasně odvrátit od pocitů osamělosti, ale bráníte si v tom, abyste podnikli konkrétní kroky k řešení své osamělosti. Ve skutečnosti se můžete cítit ještě hůř, když dokončíte vzpomínku, protože pokud jste v minulosti zasekli, může se vaše současná situace ve srovnání zdát ještě nemožnější zvládnout.

8. Naučte se užívat si trávení času sami se sebou

Pokud jste vyrůstali se sourozenci nebo jste vždy žili ve společných obydlích, může to být nepříjemné a nepříjemné, když začnete žít sám nebo budete muset sami zvládat dlouhé úseky času. Je snadné dezinterpretovat úzkost nebo neklidný pocit, že jste sami, jako osamělost.

Nepotřebujete další lidi, aby vyplnili váš plán. Ber to jako příležitost rozvíjet nové koníčky nebo objevovat něco nového o sobě. Dělejte věci, které chcete jen vy. Místo toho, abyste usilovali o společnost druhých, využijte tuto šanci být trochu sobečtí a dělat věci, které vás dělají šťastnými.

9. Don'Nebojte se navštívit terapeuta

Někdy, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, mohou být vaše pocity izolace a deprese tak ohromující, že máte pocit, že je nepřekonáte. Pokud se cítíte takto, nebojte se vyhledat odbornou pomoc, abyste získali pokyny, jak vypracovat nezbytné strategie zvládání specifické pro vaše potřeby.

10. Pochopte, že být osamělý se nerovná být osamělým

Snad nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že osamělost je relativní. Někteří lidé se mohou cítit osamělejší než ostatní v závislosti na tom, jak vnímají, kolik přátel by lidé „měli“ mít nebo kolik pravidelných sociálních interakcí by lidé „měli“ mít. Ve skutečnosti je mnoho lidí naprosto šťastných jen s několika blízkými přáteli a na společenské akce mohou chodit jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Takže to, co můžete považovat za nedostatek sociálního kontaktu, nemusí být tento případ.

Pochopte, že osamělost může napadnout kohokoli bez ohledu na to, jak populární se může zdát, takže i když se právě teď cítíte osaměle, rozhodně nejste sami.

© 2020 KV Lo