Jak překonat plachost

Je pro vás obtížné komunikovat s lidmi? Nejste schopni vyjádřit svůj názor nebo své pocity? Záleží vám příliš na tom, co si o vás myslí ostatní? Nikdy nejste v centru pozornosti společenských setkání?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, zveme vás, abyste se setkali s několika klíči k překonání plachosti a zvedli sebedůvěru a tím lépe se stýkali s lidmi kolem vás.

Většina plachých lidí (65%) se domnívá, že jsou výsledkem vnějších okolností, jako je nadměrná kontrola nad jejich rodinami. Zacházeli s vámi autoritářsky nebo přehnaně, nebo jste v dětství trpěli šikanou. Nezaměňujte plachost s introverzí, protože druhý koncept odkazuje na biologický základ osobnosti, zatímco plachost sama o sobě obvykle představuje problém ve vztahu k ostatním. 23% připisuje svou plachost vnitřním příčinám, jako je špatný obraz sebe sama. Naštěstí je 86% plachých lidí optimistických, pokud jde o zlepšení svého problému, pokud to navrhnou.

Plachost, stejně jako jakýkoli jiný problém, vyžaduje odbornou radu a sledování, ale v mírných případech existují tipy, které jej mohou pomoci překonat.

Snažte se být na sebe tak tvrdý

Netlačte na sebe tolik, když jste obklopeni lidmi a věřte, že vaše příspěvky nepůjdou tak, jak chcete. Neboj se. Většina rozsudků není založena na faktech, ale na negativních myšlenkách, dozvěděli jste se o tom, co by mělo být optimálním sociálním chováním. Dokonalost neexistuje.

Reagujte na sociální situace autenticky

Nebuďte na ně reaktivní. Nepokoušejte se nastavit postoj nebo chování, které necítíte. Smějte se, pokud vám to připadá vtipné, ne kvůli kompromisu. Mluvte, pokud chcete mluvit, ne proto, že to situace vyžaduje.

Učte se a nebojte se podniknout kroky k novému chování v sociálních situacích

Realita musí být koncipována určitým způsobem jako zkouška. Zkušenosti, není nic víc vzrušujícího, než zkoušet věci, i když jsou „špatné“. Ve skutečnosti jsou to lekce pro vás a jedinečné zážitky, které vám přinášejí: rozséváte semena, která dříve či později přinesou ovoce.

S důvěryhodnými lidmi můžete procvičovat nové sociální chování

Můžete se cvičit se svými příbuznými, zatímco se přizpůsobujete mluvení. Udržujte oční kontakt, rozvíjejte řeč těla, vyjadřujte své nápady a emoce ... Postupně se budete cítit pohodlněji a budete rozšiřovat svoji nabídku.

Pokud jste se něčemu vyhýbali, můžete napsat, co řeknete

Rád píšeš? Interakci můžete otestovat tak, že si ji zapíšete do notebooku nebo před zrcadlo, dokud se nebudete cítit pohodlně. Bez posedlosti: pamatujte, že neúspěchy by měly být chápány jako úspěchy, protože jste hlásili učení, které v budoucnu pomůže.

Nechte se spadnout na skupinová setkání

Je dobré být v častých skupinách a prostředích, kde se jejich zájem shoduje s vaším, a zkusit mluvit s novými lidmi. Můžete se zapojit do konverzací, do kterých můžete hodně přispět, a možná odtud bude snazší projít osobní úroveň se svými partnery.

Nedělejte si starosti se společenským přijetím

Procvičte si svoji asertivitu a nebojte se být spontánnější. Ve skutečnosti je spontánnost něco velmi pozitivního, a pokud jste spontánní, můžete si být jisti, že to ostatní ocení. Řekněte čestně a asertivně, co si myslíte, a je pravděpodobné, že vás lidé přijmou a projeví vnímavost k vašim názorům.

Zvykněte si mluvit před více lidmi

Začněte, abyste viděli v situacích, kdy se můžete cítit pohodlněji. I když si neuvědomujete, bude to pro vás dobrý trénink a váš mozek se přizpůsobí tomu, že mluvit před ostatními nepředstavuje žádné riziko; není se čeho bát.

Pokud se cítíte nervózní a stydíte se, pamatujete si to

Pokud jste někdy opili nervy, pamatujte, že v historii jsou skvělí lidé, kteří překonali svou plachost. Ačkoli je plachost drahá, nebude překážkou dosažení vašich osobních a profesních cílů.

Vyvarujte se neustálé kritiky nebo perfekcionismu

Velká část neustálého sebezkoumání, kterému jsou plachí lidé vystaveni, je založena na jejich velmi vysokých očekáváních. Věří, že jejich názory by měly být nejzajímavější a komentáře musí všichni přijímat. Tímto způsobem vytvářejí nároky, kterých je nemožné dosáhnout. A nemůžete se pohnout kupředu, pokud si nedovolíte dělat chyby. Chyby jsou pro učení zásadní. Perfekcionismus obsahuje velkou kritiku a vysokou úroveň poptávky, které brání psychickému vývoji člověka. Je proto nutné být vůči sobě tolerantnější a chovat se k sobě dobře.

Přihlaste se k jakékoli činnosti, která vám pomůže překonat plachost

Hledejte tvůrčí činnost, kterou se budete rádi učit, jako je malba, divadlo, tanec ... Kromě toho, že se naučíte něco, co vás láká, poznávejte nové lidi s podobnými zájmy. Takové aktivity vám pomohou cítit se začleněny do skupiny a ovládat řeč těla a emoce. Pokud se například rozhodnete pro divadlo, není nutné, abyste najednou byli protagonistou hry. Můžete začít pomáhat v zákulisí s kostýmy nebo hrát několik řádků. Postupně si zvýšíte sebevědomí.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou zjistit, jak se přestat stydět. Nenechte plachost omezit váš potenciál nebo podmínit vaše sociální vztahy.