Průvodce pro přežití v 16 krocích sebepohrdáním

Definice sebepohrdání

Podle definice nenávisti k sobě je to nenávist k sobě samému. Ale není to tak jednoduché: je to také hluboce zakořeněná víra, že nestačíš a že nejsi hoden sebelásky.

Jako nenávistný člověk neustále hledáte své nové nedostatky. Jste zahlceni pochybnostmi o sobě a negativními myšlenkami, kterých se prostě nemáte sílu zbavit.

Myslíte si o sobě, že jste bezcenní, nedostateční a nedostateční. Jste přesvědčeni, že veškerá vaše nenávist k sobě je oprávněná a vaše sebepojetí je docela zničené.

Milovat

Jak přimět dívky, aby se namočily: Podrobný průvodce, jak každou ženu nadchnout

5 Neočekávané zdroje sebepohrdání

Sebe-nenávist má vždy své důvody, i když je nemusíte hned nutně identifikovat. Abyste to porazili, musíte se dostat na dno svého stavu.

Musíte najít jeho základní příčiny a výchozí bod vaší sebekritické povahy.

Minulé trauma

Ve většině případů se negativní myšlenky spojené se sebepohrdáním neobjevují z čista jasna.

Život

Můj život je nepořádek: Podrobný průvodce, jak věci změnit

Podle psychiatrie a psychologie je tento stav obvykle způsoben hluboce zakořeněnými minulými traumaty, o kterých byste možná ani nevěděli..

Pocit tohoto způsobu je obvykle úzce spojen s negativními zkušenostmi z dětství. Téměř každý nenávistný člověk strávil celý svůj život posloucháním kritiky.

Od té doby, co si pamatujete, jste pro své rodiče nikdy nebyli dost dobří. Možná vás přirovnali k úspěšnějšímu sourozenci, nebo vám nikdy nevěřili.

Na druhou stranu mohla vaše romantická historie vyvolat také nenávist k sobě. Pokud jste byli v minulosti emocionálně zanedbáváni někým, o koho jste se hluboce starali, možná byste si za to mohli sami..

Ať tak či onak, důležité je si uvědomit, že každá naše zkušenost nás formuje do lidí, kterými jsme dnes.

Možná budete přesvědčeni, že jste na určité trauma zapomněli, ale věřte mi - všichni jsou hluboce zapsáni do vašeho duševního zdraví.

Život

Můj život je nepořádek: Podrobný průvodce, jak věci změnit

Lidé příjemní

Bez ohledu na to, co děláte, nikdy nemůžete potěšit každého. Proč se tedy obtěžovat zkoušením?

Je na čase si uvědomit, že vaše vlastnosti, které potěší vaše lidi, vás přivedly k tomuto stavu na prvním místě.

Proces je ve skutečnosti velmi jednoduchý: děláte maximum, aby vás někdo měl rád; jdete jim z cesty, abyste je potěšili, a nakonec nedostanete reakci, kterou jste očekávali.

Nevážejí si vás tak, jak by měli, ani vás nemilují, navzdory všem vašim snahám. Výsledkem je, že si za to můžete sami.

Nevidíte lidi kolem sebe jako příliš náročné. Nepovažujete je za nevděčné a neuvážené.

Místo toho se nenávidíte, že nejste schopni splnit jejich nerealistická očekávání. Zní to šíleně, já vím.

Pokud však provedete nějakou introspekci, začnete připouštět, že se to ve vaší hlavě děje roky.

Hyperkritické prostředí

Ať si to rádi připustíme nebo ne, ostatní na nás mají významný dopad. Nakonec jsme všichni sociální bytosti, které žijí v symbiotickém vztahu s ostatními lidmi.

Proto je jejich vliv nevyhnutelný. To platí zejména pro naše blízké.

Vidíte, vaše sebekritické myšlenky a pocity mají zdroj.

Pokud jste strávili většinu svého života kolem lidí, kteří dali jasně najevo, že na vás moc nemyslí, vaše sebeúcta nikdy neměla šanci růst.

Pokud jste obklopeni těmi, kteří neustále snižují vaši sebevědomí a kteří vám stále říkají, že nic, co kdy uděláte, není dost dobré, důsledky budou zničující.

Když toto všechno víte, nemůžete si nevšimnout: „Nenávidím se kvůli svému nadkritickému okolí?“

Aby bylo jasno: Nesnažím se vás zbavit odpovědnosti a celou vinu za váš stát nést na někoho jiného.

Pravdou však je, že sebekritika se někdy objevuje v důsledku nesouhlasu.

Perfekcionismus

Další možnou příčinou nenávisti k sobě samému je touha být dokonalým. Nezáleží na tom, jestli vám ostatní tuto aspiraci vnucovali, nebo vy sami honíte perfekcionismus.

Závěr je stejný: pokaždé, když si všimnete, že váš život není neposkvrněný a že nejste bezchybný - začnete nenávist k sobě.

Postupem času jste si osvojili myšlenku, že jen to nejlepší je dost dobré. Toto myšlení vás inspirovalo k tomu, abyste se zlepšovali, což je úžasné.

Na druhou stranu to však také negativně ovlivnilo vaše emoční a duševní zdraví. V zásadě se bijete pokaždé, když nesplňujete své vysoké standardy.

Pokaždé, když si všimnete nedokonalosti své postavy nebo kdykoli váš život nevypadá přesně tak, jak chcete - považujete se za neúspěch.

Sociální standardy

Srovnávat se s ostatními je velké ne-ne, pokud nechcete skončit se spoustou sebe-nenávisti a pochybností o sobě. To je však přesně to, co děláte.

Když se podíváte kolem sebe, zdá se, že to má každý lepší než vy. Vaši přátelé ze střední školy jsou úspěšní podnikatelé; někteří cestují po celém světě, další dva si vybudovali rodinu atd.

Ať tak či onak, všichni vypadají fantasticky a zjevně žijí svůj nejlepší život.

Alespoň to máte šanci vidět na všech jejich profilech sociálních médií, nebo když na ně narazíte. Vidíte své přátele a cizince, kteří mají vždy úsměv na tváři.

Pak se blíže podíváte na svůj život se všemi jeho nedokonalostmi. Díváte se na sebe do zrcadla; napíšete své úspěchy na kousek papíru a k čemu dospějete k závěru?

Ve srovnání s nimi jste nešťastní. Následkem toho vaše pocity bezcennosti vyvolávají depresivní epizodu.

Najednou se váš vnitřní kritik probudí, když si uvědomíte, že tyto sociální standardy nikdy nebudete moci splnit. Nikdy nebudete tak atraktivní, tak chytří nebo tak úspěšní, jak se od vás očekává.

7 příznaků sebepohrdání

Chcete-li něco udělat se svou nenávistí k sobě, musíte si být jisti, že jste člověk, který se nenávidí. Nyní, když jste si jisti významem sebepohrdání a jeho příčinami, je čas podívat se na příznaky.

Sebekritika

Když definujete nenávist k sobě, spojíte to se sebekritikou a negativním sebekázáním, které negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví.

Strávili jste většinu svého života negativním přemýšlením o sobě, svých činech a svých rozhodnutích.

Cokoli děláte - někdo jiný to mohl udělat lépe. Cokoli dosáhnete - mohli jste udělat lépe.

Zní to povědomě, že? Bez ohledu na to, co se ve vašem životě stane, jste vždy na vině za všechny negativní důsledky, které nakonec probudily vaši touhu po sebepoškozování.

Když o tom přemýšlíte, nezacházíte tak s ostatními. Když někdo jiný udělá chybu, jste připraveni mu zabránit v odpovědnosti.

Když však dojde na váš život, najednou se z vás stane největší kritik.

Tvrdá sebeláska

Když na někoho použijete tvrdou lásku, nenecháte ho uniknout chybám. Víš, čeho jsou schopni, a nedovolíš jim dělat nic pod jejich skutečné schopnosti.

V zásadě se chováte tvrdě a zacházíte s nimi, jako byste je nemilovali, abyste je inspirovali k lepšímu výkonu. Jste pro ně hlupák, aby mohli převzít odpovědnost za své životy, a abyste jim mohli dlouhodobě pomoci.

Ve vašem případě nepoužíváte koncept tvrdé lásky na svého partnerského partnera, přítele nebo sourozence - děláte si to pro sebe.

I když tento druh přístupu může pomoci určitým scénářům, vrhl vás do propasti zoufalství a nenávisti ve vaší situaci.

Břemeno sociálních médií

Dnes je nejběžnějším příznakem nenávisti vůči sobě chování někoho na sociálních médiích. Facebook, Instagram a Snapchat vám neslouží, abyste zůstali v kontaktu se svými přáteli nebo pro obchodní účely.

Místo toho na vás působí mnoha negativními způsoby. Toto těžké břemeno pociťujete pokaždé, když otevřete svůj News Feed. Cítíte potřebu zapůsobit na všechny ty cizí lidi v telefonu a přestal vás bavit život.

Stal jste se posedlý dojmem, že vaše účty opouštějí. Trávíte hodiny a hodiny prohlížením fotografií jiných lidí a porovnáváním s nimi.

Zdá se, že váš život není tak působivý jako ten jejich. Nemáte dost peněz, necestujete tolik, kolik byste chtěli, a nevypadáte tak úžasně jako vaši následovníci.

Nemá být milován

Lidé, kteří se nenávidí, jsou přesvědčeni, že nemají být milováni. Koneckonců, pokud se nemůžete přinutit milovat osobu, kterou jste, co můžete očekávat od ostatních?

Přirozeně to nemohlo být dále od pravdy. Takto však pracuje vaše mysl: myslíte si, že vám je předurčeno zemřít sám, a nikdo vám nic neudělá.

Nemluvím zde jen o romantické lásce. Nemyslíte si, že ve vašem okolí existuje jediná osoba, která se o vás skutečně stará.

Ještě horší je, že v hloubi duše věříte, že nejste hodni něčí náklonnosti. Jste přesvědčeni, že na vás není absolutně co milovat.

Nezasloužíte si nikoho pozornost, čas ani úsilí. Proč? Protože jsi naprosto bezcenný.

Pokud je to něco, s čím se můžete spojit, trpíte nejen nízkou sebeúctou; jste také vinni z nenávisti k sobě samému.

Závist

Nerad vám to prozrazuji, ale pokud jste sebevědomcem, je velká šance, že jste také závistivý člověk.

Místo toho, abyste na sobě pracovali, soustředíte se na úspěchy jiných lidí. Zdá se, že každý je úspěšnější než vy, a to vás žere naživu.

Ale dovolte mi položit vám otázku: jak by to na vás mělo dopad, kdyby to měli horší?

Měli byste magicky dost peněz, kdyby ztratili všechny své? Rozkvetla by vaše kariéra v okamžiku, kdy selže? Měli byste šťastný milostný život, kdyby byl ten jejich nešťastný?

Ty i já známe odpověď. Jak se vás tedy jejich úspěchy dotknou? To je správně; oni ne.

Žádám vás, abyste řekli „ne“ závidět. Věřte mi - neubližuje to nikomu kromě vás.

Strach z neúspěchu

"A ty se ptáš: 'Co když spadnu?' Ach, ale můj drahý, 'Co když poletíš?' “ - Erin Hanson

To, co vám brání dosáhnout velikosti, je váš strach ze selhání. Vyhýbáte se jakémukoli riziku, protože si nevěříte.

Vaše pochybnosti o sobě vám nedovolí myslet si, že uspějete. Takže si myslíte, že je mnohem lepší se o to vůbec nepokoušet. Nakonec stanovíte cíle s nízkým úsilím, abyste se vyhnuli možnosti selhání.

No, nejste v tom sami, protože nikdo nemá rád prohru. Neúspěch je však součástí života, ať se nám to líbí nebo ne.

Neustále se omlouvám

Posledním, ale rozhodně neméně důležitým nebo běžným příznakem nenávisti k sobě samému je neustálá potřeba omluvy.

Podívejte se, když říkáte, že je vám líto, když někomu uděláte chybu, je to známka toho, že jste dobrý člověk, který má slušné chování.

Přesto existuje velký rozdíl mezi zdvořilostí a mezi neustálým omlouváním za sebemenší nepříjemnosti.

Tím ukážete zbytku světa, že se považujete za vinného ze všeho, co se stane.

Pokud by vás někdo udeřil, pravděpodobně byste se omluvil, protože vám jeho tvář přišla do pěsti.

Snažím se vám říct, že vaše nenávist k sobě samému vás přiměla chodit po vaječných skořápkách kolem ostatních, aniž byste na oplátku požadovali jakýkoli respekt.

4 spolehlivé způsoby, jak překonat sebepohrdání

Naštěstí pro vás je možné porazit tyto pocity nenávisti k sobě a změnit svůj sebepojetí. Zde je podrobný průvodce, jak to udělat nejzdravější možnou cestou.

Odpuštění sebe sama

Především musíte přijmout umění odpuštění. Pamatujte, že všichni děláme chyby, tak proč byste měli brát ten svůj tak vážně?

To neznamená, že byste se neměli poučit ze svých špatných rozhodnutí - stačí se kvůli nim přestat bít.

Odpusťte si za všechny časy, kdy jste si zlomili vlastní srdce, za každého toxického člověka, kterého jste nechali blízko sebe, a za všechny promarněné příležitosti.

Navíc si odpusťte za všechny časy, kdy jste si sami sebe dostatečně nevážili, nevážili si a nemilovali.

Pustíme minulost

Další věc, kterou se musíte přestat držet, je vaše historie. To velmi souvisí s odpuštěním sobě samému.

Často dost, vaše nenávistné zdroje z věcí, které jste dělali nebo neudělali v minulosti.

Možná nevydržíte dívat se na sebe pokaždé, když si vzpomenete, jak jste se nechali zacházet.

Možná se nenávidíte, že jste před lety nevyužili několik šancí. Nebo možná vaše nenávist k sobě pochází z toho, jak jste se chovali k těm, kteří si to nezasloužili.

To vše znamená, že si uvědomujete sebe sama, což je vždy dobrá věc. Nic však nedosáhnete, pokud se budete držet minulosti.

Na tom nemůžete nic změnit, tak jaký má smysl přemýšlet? Udělejte, prosím, maximum, abyste pustili minulost.

Buďte dost odvážní, abyste skočili do své budoucnosti, protože je to jediná věc, kterou můžete skutečně ovlivnit.

Detoxikujte svůj sociální kruh

Nezajímá mě, jestli tvoji rodiče, sourozenci nebo kamarádi z dětství jsou ti, kteří ti dávají pocit, že nejsi hoden - MUSÍŠ je odříznout.

Pokud je to nutné, zkuste si najít jinou práci nebo se dokonce přestěhujte do jiného města, abyste se vzdálili od všech, kteří živí vaši nejistotu.

Věřte mi: nejde o příliš radikální změny. Je třeba něco udělat.

Vaše duševní zdraví musí být na prvním místě, pokud chcete nějaké zlepšení.

Kromě toho si již uvědomujete, že názory jiných lidí ovlivňují váš smysl pro hodnotu, takže se musíte zbavit každého, kdo šíří negativitu.

Detoxikujte svůj sociální kruh a obklopte se těmi, kteří do vašeho života nepřinesou nic jiného než pozitivitu, a buďte s lidmi, kteří vám pomohou najít sebe samého a pomohou vám vstát ze dna, místo aby vás tam posílali.

Sebelítost

Dalším krokem v procesu překonávání nenávisti k sobě samému je soucit se sebou. Vsadím se, že víš, o čem mluvím.

Koneckonců, jste empat, pokud jde o ostatní, že? Rozumíte jejich úhlu pohledu a najdete zdůvodnění jejich mizerných činů.

V zásadě si o nich nemyslíte, že jsou špatní, protože se rozhodli špatně.

Jste takoví s každým, nejen se svými blízkými. Máte empatii, dokonce i pro lidi, které neznáte.

Přesně takhle jste se všemi kromě sebe. Naopak, stále soudíte každou malou chybu, kterou uděláte.

Je to, jako byste byli jen tvrdí vůči člověku, kterého byste měli milovat nejvíce. Pokud jde o vás, neexistují žádné výmluvy. Jste jediný člověk na světě, kterému není dovoleno dělat nic špatného.

To se musí co nejdříve změnit. Pro začátek zkuste o sobě přemýšlet jako o příteli.

Co byste poradili svému blízkému, kdyby byl v podobné situaci jako vy? Vsadím se, že byste je povzbudili a poukázali na všechny jejich pozitivní vlastnosti a dobré stránky.

Co vám tedy brání v tom, abyste se k sobě chovali stejně? Nebuďte svým vnitřním kritikem.

Zabalit:

Vím, že by bylo nejlepší, kdybys mohl luskat prsty a nadobro se zbavit nenávisti. Je smutné, že věci nejdou vždy tak hladce, jak jste čekali.

Pravda je, že jste roky opovrhoval sám sebou. Takže nemůžete změnit celé své myšlení přes noc.

Ujišťuji vás však, že to zvládnete. Musíte být vytrvalí a nikdy se nevzdávat!