20 způsobů, jak procvičovat sebelásku

"Pokud se nemůžete milovat, jak v pekle budete milovat někoho jiného?" Každý fanoušek RuPaul's Drag Race nepochybně zpíval spolu se svou ikonickou mantrou, ale to neznamená, že všichni uplatňují jeho filozofii. Sebeláska se zdá být módním slovem dne, ale pro mnoho lidí tento populární koncept zůstává cizí a nejasný.

Co to tedy je a proč je tak důležité cvičit? Jak je možné ukázat se, lásko? Čtěte dále, abyste konečně pochopili, co znamená sebeláska, a také několik praktických rad, aby se stala součástí vaší každodenní rutiny.

Co je sebeláska?

Za prvé, je to víc než pocit. Není to totéž jako sebeúcta, i když rozhodně souvisí. Sebeláska označuje akce, které podniknete a které zlepšují váš vztah k sobě samému. Znamená to vědomě přemýšlet o svých potřebách - ať už fyzických, duchovních nebo emocionálních - pak se o sebe starat se stejným úsilím a pozorností, jaké byste věnovali někomu jinému.

"Není to jen sobectví?" ptáš se. Ne, ale to je běžná mylná představa. Mnoho z nás bylo podmíněno věřením, že obětavost je to, co nás činí hodnými lásky druhých. Musíme tento mýtus zpochybnit a uvědomit si, že sebeláska není luxus; je to zásadní pro naši pohodu.

Proč praktikovat sebelásku?

Lidé, kteří dávají přednost sebelásce, se v životě rozhodují zdravěji. Přijímají, kým jsou, a jsou v kontaktu s jejich potřebami, takže vědí, co mají dělat, aby se o sebe postarali.

Důležité je, že psychologické studie ukázaly, že sebeláska je klíčovým faktorem odolnosti proti problémům duševního zdraví, jako je úzkost a syndrom vyhoření. Pravidelné cvičení sebelásky vás také udržuje ve spojení s vašimi hodnotami a dává vám motivaci žít život naplno - ať už to pro vás vypadá cokoli.

Dobití energie sebeláskou znamená, že jste lépe připraveni naplnit svůj potenciál, převzít odpovědnost a podporovat ostatní. Tímto způsobem je to nejméně sobecká věc, kterou byste mohli udělat!

20 způsobů, jak procvičovat sebelásku

• Použijte pozitivní potvrzení! Všímejte si toho, jak na sebe mluvíte, a zkuste umlčet svého vnitřního kritika. Když uděláte chybu, dejte si stejné porozumění a odpuštění, jaké byste poskytli blízkému příteli. Dobrým začátkem je začít každý den třemi věcmi, které se vám na sobě líbí.

• Přijměte a milujte své tělo tak, jak je právě teď. Velmi málo lidí je 100% spokojeno se svým fyzickým vzhledem, ale to neznamená, že musíte být ve válce se svým tělem. Když se cítíte v pokušení to kritizovat, děkujte za vše, co vám místo toho umožňuje.

• Buďte chytří na sociálních médiích. Nenechte se chytit srovnávací pastí! Upravte svůj zdroj, takže je plný posilujícího a inspirativního obsahu, díky kterému se budete cítit pozitivní a motivovaní. Pamatujte, že příspěvky zobrazující dokonalost neodrážejí realitu.

• Deník každý den. Každodenní věnování času vědomému odrazu vás udrží v kontaktu se svými emocemi, abyste lépe porozuměli tomu, co je provokuje. Pokud trpíte blokem spisovatelů, jsou k dispozici online pokyny, které vám pomohou začít.

• Zkuste všímavost. I pouhých deset minut dechových cvičení může mít úžasně uklidňující účinek. V době zvýšeného stresu jsou tyto techniky vynikajícím nástrojem pro uzemnění, takže se cítíte schopnější a pod kontrolou.

• Přijměte své vnitřní dítě. Pamatujte, co vás bavilo dělat, když jste byli mladí. Věnujte nějaký čas tomu, abyste udělali přesně to, i když vám to připadá hloupé. Ve skutečnosti, zvláště pokud je to hloupé! Nikdy nejste příliš staří na hraní a je to skvělý prostředek na uvolnění stresu.

• Hýbat se. Najděte pohyb, který vám bude příjemný a příjemný. Neomezujte se na trestání tréninku, kterého se bojíte celý den. Místo toho se pohybujte způsoby, které jsou osvobozující. Užívejte si, co může vaše tělo dělat, a respektujte jeho limity.

• Vyhledejte odbornou pomoc. Na světě je jen velmi málo lidí, kterým by sezení terapeuta neprospělo. Najděte někoho vhodného pro vaše potřeby a pokud můžete, zavázat se, že investujete čas a peníze do své duševní a emoční pohody.

• Věnujte se koníčku. V našem dospělém životě často dominují pracovní záležitosti. Je však stále důležité dopřát si naši kreativní a experimentální stránku. Vyzkoušejte něco nového, aniž byste se museli snažit být nejlepší. Místo toho si jednoduše užijte zážitek a všimněte si, jak se cítíte po přijetí nové výzvy.

• Trávit čas v přírodě. Jít ven, i jen na krátkou procházku, může mít neuvěřitelné omlazující účinky na naši psychiku. Udělejte si čas vstřebat a ocenit své okolí. Může vám to poskytnout nový pohled na váš den!

• Odpusť si. Všimněte si, když jste posedlí chybami, které jste udělali dříve. Připomeňte si, že nikdo není dokonalý a že je nemožné změnit minulost. Nejste definováni svými nejnižšími momenty!

• Odpusťte ostatním. Když nosíme staré stížnosti, bolí nás to ramena. Pustit neznamená, že to, co udělali, bylo v pořádku; znamená to, že to už nechcete držet. Tím se uvolní místo ve vašem srdci a hlavě.

• Pěstujte dobré vztahy. Rozhodující je kvalita, ne kvantita. Zaměřte se na vztahy, které jsou upřímné, podpůrné a povznášející. Pokud vás vaše interakce s přítelem neustále vyčerpávají, vztah už pro vás nemusí fungovat. A to je v pořádku!

• Procvičujte vděčnost. Je snadné soustředit se na to, co se v životě pokazí, a považovat za samozřejmé, co se děje správně. Přitáhněte pozornost svého mozku na dobré věci tím, že si zapíšete nebo nahlas řeknete vše, za co jste vděční za každý den. Mohou být malé jako šálek kávy nebo velké jako láska vaší rodiny.

• Žijte s čistým svědomím. To neznamená život bez chyb. Znamená to prostě být upřímný k sobě i ostatním a nést za své činy vždy odpovědnost. Když víte, že jste se ve svém srdci snažili co nejlépe, vyhnete se pocitu viny a hanby.

• Vyživujte se. Jíst dobře není o zavedení nepřirozených omezení na vaši spotřebu. Jezte, abyste prospívali, nejen abyste přežili, a pamatujte, že vaše tělo potřebuje palivo, aby fungovalo.

• Naplánujte si odpočinek. Nečekejte, až budete v bodě vyčerpání, abyste si odpočinuli. Místo toho považujte odpočinek za důležitou prioritu, která si zaslouží pravidelný prostor ve vašem deníku. Využijte to jako čas bez viny, abyste si udělali přesně to, co chcete - ať už je to odpoledne kýčovité televize, čtení na zahradě nebo shovívavá siesta.

• Proveďte základní údržbu. Zůstaňte v obraze o osobní péči. Zajistěte, abyste se pravidelně účastnili schůzek u lékaře a zubaře. Nedovolte, aby vás spěch vaší rutiny odvrátil od zanedbávání sebe sama.

• Prosazujte své hranice. Pokud máte rádi lidi, možná zjistíte, že říkáte „ano“, když vaše srdce říká „ne“. Můžete se starat o ostatní, aniž byste se obětovali. Procvičte si čas od času své vlastní potřeby. Jsou stejně důležité.

• Žijte vědomě. Zaměřte energii a pozornost na své sny. Život se pohybuje rychle a největším aktem sebelásky je zajistit, aby vám neuniklo to, na čem vám záleží.

Zkuste tyto tipy vyzkoušet, jak může sebeláska změnit váš život. Koneckonců, nejdůležitější vztah, který kdy budete mít, je váš vztah k sobě samému!