Thefinancely
Mnohokrát musíme kvůli pracovním nebo studijním okolnostem zůstat vzhůru v noci. Ačkoli to není doporučený postup, pokud se do toho chystáte, je důležité vzít v úvahu některé faktory.
Přestože zůstat vzhůru celou noc není doporučenou praxí, někdy nás k tomu nutí okolnosti pracovního nebo akademického života. Po příjezdu je důležité se naučit, jak udržovat úroveň produktivity a co nejméně ovlivňovat váš zdravotní stav.
1. Jezte zdravě
Jezte zdravá jídla místo potravin s vysokým obsahem sacharidů. Mohou způsobit ztrátu cukru a ospalost. Ovoce, zelenina a ořechy vám pomohou zůstat nabité energií.
Výběr potravin, které konzumujete, když musíte porazit únavu, je velmi důležitý. Pokud vaše tělo nemá dostatek cukru, budete se cítit vyčerpaní. Ale pokud si dáte hojné jídlo, utrpíte také tento nežádoucí účinek.
Věda v těchto případech doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, kvalitními bílkovinami nebo dobrými tuky. Vejce, avokádo, arašídové máslo, celer nebo mrkev jsou vynikající pro boj s únavou. Kromě toho, protože únava je často spojena s nedostatkem železa, jsou velmi doporučovány také špenát nebo čočka, zejména v kombinaci se zdroji vitaminu C.
2. Pijte vodu
Voda je základem pro správné fungování našeho organismu, a pokud jste ji nevěděli, má velmi důležitou roli v naší energetické úrovni. Dehydratace může způsobit únavu, zmatenost, bušení srdce a mdloby, takže pravidelné pití vám pomůže zůstat vzhůru a ve střehu..
Další čtení: Jak se vrátit do cvičebního režimu v roce 2020
3. Pijte kávu nebo energetické nápoje
Kofein vám pomůže zůstat ve střehu a vzhůru po celou noc. Pokud nemáte rádi kávu, můžete zkusit energetické nápoje, které obsahují kofein, taurin a ženšen. Pokud tak učiníte, buďte velmi opatrní, abyste nepřekračovali množství, aby nedošlo k podráždění žaludku.
4. Vezměte si doplněk kofeinu
Kofein se nenachází pouze v kávě. Můžete se ho pokusit konzumovat ve formě sladkostí a pilulek, abyste nepili velké množství tekutin. Tyto produkty se obvykle nacházejí v lékárnách.
Další čtení: 6 přirozených způsobů, jak posílit imunitní systém
5. Natáhněte se
V noci provádějte protahovací cvičení, aby tekla krev. Cvičení navíc generuje endorfiny, které vám dodají energii. Pokuste se každou hodinu natáhnout pět minut.
Protažení nohou vám umožní aktivovat krevní oběh, vystavení slunečnímu záření vás naplní energií a budete si moci vyčistit mysl a zlepšit náladu.
Pokud vás únava brzy porazí, doporučuje se věnovat trochu více fyzické aktivitě, například rychlé chůzi nebo joggingu. Podle jedné studie je během špičkových úrovní ospalosti subjektivní únava částečně zmírněna endorfiny, ke kterým dochází při cvičení.
6. Nezůstávejte doma
Pokud máte potíže se soustředěním, jděte na místo, které není vaším domovem. Možná můžete jít do kavárny s nočním plánem nebo mít povolení zůstat v kanceláři pracovat přes noc.
Další čtení: 5 znamení, že pro pracovní místo od 9 do 5 prostě nemyslíte
7. Drž se dál od ložnice
Pokud nemáte jinou možnost, než zůstat doma, držte se dál od ložnice, protože vás může spojovat se spánkem a budete se cítit unavenější. Navíc v blízkosti postele upadnete do pokušení lehnout si a pak usnout.
8. Poslouchejte hudbu
Někdy je velmi těžké nezaspat s nočním tichem. Pokud je to váš případ, poslouchejte hudbu na pozadí, abyste zůstali vzhůru.
Hudba způsobuje uvolňování chemických látek v našem mozku, díky čemuž se cítíme dobře. Je proto vhodné poslouchat písničky, když se cítíme unavení. Některé studie s ospalými řidiči ukazují, že hlasitá hudba nám může pomoci být ve střehu. A čím jsou písně rozmanitější, tím je jejich reprodukce podnětnější.
Pokud navzdory všem těmto trikům, jak vás probudit bez kávy, nemůžete svůj sen porazit, je nejlepší si trochu odpočinout a zdřímnout si. Spánek mezi 5 a 25 minutami od 6 do 7 hodin před spaním vám pomůže dobít energii a cítit se mnohem lépe. Podle studie z roku 2020 provedené Kalifornskou univerzitou, pokud máte čas, nejlepší alternativou k dobití baterií je zdřímnout si.
